En muchísimas
ocasiones te hemos hablado que a la hora de disfrutar de una buena salud tanto desde un punto de
vista general como desde un punto de vista nutricional, es el seguimiento de
una dieta equilibrada.
Básicamente
consiste en consumir alimentos naturales
y saludables, pero en función del grupo de alimentos al que
pertenezcan, y en definitiva a los nutrientes principales que aportan.
De esta
forma, una dieta equilibrada se basará
en función de la cantidad de hidratos de carbono, proteínas y grasas que
debemos consumir cada día, y que nuestro organismo necesita
diariamente.
¿Cómo debe ser una dieta equilibrada?
Se
entiende por dieta equilibrada a una dieta diaria que respeta las diferentes
necesidades nutricionales que tiene nuestro cuerpo,
la cual debe a su vez adaptarse a las
calorías que necesita la persona (en función de su estatura
y complexión física).
Pero para que una dieta sea equilibrada no solo deben respetarse las
necesidades nutricionales de nuestro organismo en función de la cantidad de
hidratos de carbono, proteínas y grasas que debemos consumir diariamente. También debe incluir variedad de alimentos en las
cantidades apropiadas.
Es
fundamental que esta variedad se adecúe igualmente a las características que
tenga cada persona, en función de su edad, sexo, complexión física y estilo de
vida.
Para
tenerlo bien presente, una buena opción es atender a la denominada como pirámide nutricional, y que nos
ayudará a saber qué cantidades diarias deberíamos consumir cada día:
También debemos prestar especial atención a las necesidades nutricionales diarias:
- 60% de hidratos de carbono
- 15% de proteínas
- 25% de grasas
Consejos para seguir una dieta equilibrada
- Come pescado 4 veces a la semana.
- Come carne 3 o 4 veces a la semana.
- Come al menos 5 raciones de frutas y verduras cada día.
- Come legumbres 3 veces por semana.
- Opta por lácteos desnatados.
- Evita los dulces, alimentos precocinados y fritos, y la bollería industrial.
Adriana Valerio
