LOS MEJORES EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO
Nuevos estudios explican el poder de la actividad física que adelgaza.
El ejercicio físico y el peso siempre estuvieron relacionados. Es
sabido que, para adelgazar, tenemos que lograr un balance entre las
calorías consumidas y las gastadas. Sin embargo, poco se sabe sobre las
actividades más efectivas para quemar grasas. Hasta ahora.
Investigadores de la Universidad de Duke, Estados Unidos, analizaron los
diversos factores que hacen de la actividad física un aporte a la
pérdida de peso.
Algunas conclusiones a las que llegaron son:
1.- Correr quema casi el doble de grasa que caminar a paso moderado,
si consideramos que se corre la misma distancia. Pero es importante
recordar que la caminata es un ejercicio menos intenso, que permite ser
realizado durante más tiempo.
2.- Al correr o caminar sobre una cinta, se quema entre 10 y 15%
menos de grasa que lo que la maquina indica. Esta reducción se debe a la
asistencia que el equipo proporciona al hacer el ejercicio. Pero existe
un aspecto positivo: algunos aparatos mejoran la comodidad del
ejercicio y reducen el impacto y el estrés osteomuscular. Además, si hay
mal tiempo o la persona es reacia a ejercitarse al aire libre, poder
hacerlo bajo techo contribuye a eliminar grasa.
3.-La duración y la intensidad son aspectos importantes. Cuanto más
intenso y prolongado es el ejercicio, tanto más grasa quemará la
persona.
4.-Los ejercicios con sobrecarga que operan contra la fuerza de
gravedad (caminar, correr, bailar, patinar o subir escaleras) eliminan
más grasa que la natación, el ciclismo o la gimnasia acuática. Esto se
debe a que, cuanto más músculos intervienen en el ejercicio (como al ir
contra la fuerza de gravedad), más grasa tiende a quemarse.
Sin embargo, actividades como la natación reducen la tensión sobre
los miembros, lo que permite que mucha gente las realice durante más
tiempo y compense así la menor eliminación calórica.
5.- Si el ejercicio incluye subir por lomas, una persona quemara mas
grasa por minuto que si practica esos ejercicios sobre un terreno llano.
6.- La habilidad para realizar la actividad también influye en la
eliminación de grasa. Quienes tienen menos habilidad realizan
movimientos innecesarios o tienen que esforzarse más durante el
ejercicio, por lo que quemarán más grasa por hora que aquellos que la
realizan de manera eficiente.
7.-La actividad física tiene efectos prolongados. Por eso, en la
eliminación de grasas, influye el número cada vez mayor de calorías que
el cuerpo utiliza después de un ejercicio. Tanto los ejercicios
aeróbicos como los de resistencia aumentan el gasto de energía durante
las 12 o 24 horas siguientes, pero el margen es muy amplio –equivale a
entre 10 y 150 calorías según el tipo de actividad física, su duración y
la intensidad con que se practicó.
8.- Las personas con sobrepeso u obesidad queman mAs grasa que las
de peso normal (proporcionalmente y realizando la misma actividad, con
igual intensidad y durante el mismo período). Sin embargo, algunos
compensan la grasa quemada comiendo más o esforzándose menos. Por
ejemplo, si una persona se agota a causa del ejercicio excesivo, puede
reducir su actividad rutinaria durante el resto del día. O, si sabe que
quemó el equivalente a 300 calorías, podría, conscientemente o no,
compensarlas comiendo más ese día.
9.-La influencia de la genética. Algunos factores están más allá del
control de la persona. Hay quienes tienen un mayor índice metabólico
cuando descansan o su metabolismo, en comparación con el de otros,
produce más enzimas que queman grasas.
Quienes tienen un bajo porcentaje de fibras musculares de contracción
lenta parecen menos aptos para quemar grasas en los músculos óseos.
Entonces, les cuesta mucho más bajar de peso cuando hacen ejercicio.
10.- El genero también cuenta. Las mujeres tienden a quemar más grasa
superficial. Sin embargo, les cuesta mucho más que a los hombres
deshacerse de la grasa abdominal. ¿Por qué? Porque este depósito, más el
que se acumula en muslos y glúteos, tiende a fijarse mucho más porque
está asociado a la maternidad.
Es una acumulación grasa de difícil eliminación, pero no imposible.
Para lograrlo, es necesario seguir un plan que combine un ejercicio
aeróbico de larga duración, en general que supere los 45 minutos, más
una dieta estricta.
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